1 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Płatki Owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Rodzynki 30 0,69 0,15 21,36 83,1 Orzechy Włoskie 20 3,2 12,06 3,6 129 Jajka Gotowane 120 11,76 9,12 0,6 130,8 ----------------------------------------------------------- 480 31 31 79 690 2 Posiłek: [...]
1 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Płatki Owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Rodzynki 30 0,69 0,15 21,36 83,1 Jajka Gotowane 120 11,76 9,12 0,6 130,8 ----------------------------------------------------------- 460 28 19 76 561 2 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Chleb Graham [...]
[...] owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek II śniadanie 10.00 -100g sera białego -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
[...] owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek II śniadanie 10.00 -100g sera białego -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek [...]
[...] Półtłusty 50 9,35 2,35 1,85 66,5 Ziemniaki 250 4,75 0,25 51,25 212,5 --------------------------------------------------------------- 765 55 45 73 889 banan,brokuly,pomidor,oliwa ser twarogowy to wyrzucenia.zostaja ziemniaki i piers 30 min przed snem: 6 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Ser Twarogowy Chudy 80 15,84 0,4 [...]
Proszę o ocenę mojej dietki:) Jest to pierwsza moja dieta więc może w niej być trochę błędów.Ważę ok.91-92kg ,mam 190cm wzrostu.Mam tendencje do łapania tłuszczyku na boczkach i na brzuchu.Proszę o ocenę i skorygowanie błędów w diecie:)Jakieś rady też mile widziane. Założenia: Białko:2,2g/kg Węglowodany:4,5g/kg Tłuszcze: 1g/kg Razem kalorii:3229 1 [...]
[...] ale to w ostatecznosci,dodaj warzyw,z chleba zrezygnuj Czwarty posiłek (szkoła-kanapka): 50g chleb żytni razowy 10g Margaryna "Flora" 30g poledwica z indyka 100g pomidor RAZEM: 212 KCal j/w Piąty posiłek (w domu): 50g ryż brązowy 20g oliwa z oliwek 100g makrela wędzona +warzywka świeże, mrożone RAZEM: 558 Kcal [...]
Naniosłem poprawki tak jak mi radziliście i wyszło coś takiego... I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g [...]
[...] poledwica z indyka 100g jablko 20g Orzechy włoskie RAZEM: 374 KCal Czwarty posiłek (szkoła-kanapka): 50g chleb żytni razowy 10g Margaryna "Flora" 30g poledwica z indyka 100g pomidor RAZEM: 212 KCal Piąty posiłek (w domu): 50g ryż brązowy 20g oliwa z oliwek 100g makrela wędzona +warzywka świeże, mrożone RAZEM: 558 Kcal Szósty posiłek (przed snem): [...]
[...] 100g Piers z kurczaka 100 g B:37 T:3 WW:68 kcal:444/ok to przed treningowy? możesz dać troszke warzyw 5 posilek: (19:00) Losos 100g Ryz brazowy 120g oliwa z oliwek 20g pomidor 50g B:29 T:36 WW:83 kcal:771/ po treningowy? daj ryż biały, wywal oliwe i warzywa 6 posilek: (21:00) Twarog chudy 150g jogurt naturalny 50g B:32 T:2 WW:8 kcal:179/ tu [...]
[...] kcal: 340 4 posilek: (16:00) Makaron pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 100 g B:37 T:3 WW:68 kcal:444 5 posilek: (19:00) Losos 100g Ryz brazowy 120g oliwa z oliwek 20g pomidor 50g B:29 T:36 WW:83 kcal:771 6 posilek: (21:00) Twarog chudy 150g jogurt naturalny 50g B:32 T:2 WW:8 kcal:179 B:155g (95g zwierzecego) T:99g [...]
Witam Postanowilem zrzucić troche masy.Mam ławeczke w domu,ćwicze codziennie.Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min.Bardzo prosze o pomoc. Oto moja dieta : I POSIłEK : 7.00 Mleko spożywcze 1,5 tłuszczu 100g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 15g II POSIłEK : godzina 10.00 Chleb żytni razowy 50g Polędwica sopocka 40g Ser Adamski tłusty 15g Pomidor 80g [...]
Witam proszę o poprawienie diety :) Dane: wiek 18 lat waga: 70 kg wzrost: 182 cm ektomorfik 1. Śniadanie 7;00 Jajka kurze 120g B13/T10/W1 145kcal Płatki owsiane 110g B13/T8/w69 403 kcal Rodzynki suszone 30g B1/T0/W19 83 kcal Banan 100g B1/T0/W22 kcal 95 Mleko 1,5% tłuszczu 200ml B7/T3/W10 94 kcal łącznie: B35/T21/W120 820 kcal 2. II śniadanie [...]
Dieta Śniadanie ------------------------------------------------------------------ płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390 mleko 400ml B:12 T:8 W:17,2 Kcal:188 BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, DORZUĆ ZE DWA JAJKA. II Śniadanie ------------------------------------------------------------------ Chleb Ciemny 200g B:13 T:2,6 W:80 [...]
Chciałbym aby ktoś kto się na tym z ocenił moją diete:) Wiek: 17 lat Wzrost: 184 Waga: 88kg Staż: Ponad dwa lata, potem półroczna przerwa i teraz wracam. Nie mam narazie kasy na odżywki, do końca roku chce jechać na czysto dopiero potem mogę kupić białko itd. Dieta Śniadanie ------------------------------------------------------------------ płatki [...]
Witam! W końcu doszedłem do wniosku, że należy skorygować swoje podejście do tematu diety i zapoznać się z opinią ludzi, którzy znają się na tym lepiej ode mnie Dlatego będę wdzięczny za każdą najdobniejszą nawet radę Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 [...]
[...] (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO zbedne ale jak sie uprzec to moze zostac 2 POSIŁEK MIEDZY 07:30 A 08:00 chleb razowy 50 gram oliwa 10 gram ser chudy 150 gram pomidor BIAŁKO 30 TŁUSZCZE 10 WĘGLOWODANY 30 360 kca 1 tabletka omega3 moze byc 3 POSIŁEK MIĘDZY 12:00 A 13:00 100 GRAM BIAŁEGO RYŻU 349KCAL BIAŁKO 6,7 TŁUSZZU [...]
[...] Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal 2 POSIŁEK MIEDZY 07:30 A 08:00 chleb razowy 50 gram oliwa 10 gram ser chudy 150 gram pomidor BIAŁKO 30 TŁUSZCZE 10 WĘGLOWODANY 30 360 kca 1 tabletka omega3 3 POSIŁEK MIĘDZY 12:00 A 13:00 100 GRAM BIAŁEGO RYŻU 349KCAL BIAŁKO 6,7 TŁUSZZU 0,7 WĘGLOWODANY [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
[...] // :2 // :77 ------------------------------------------------------------ 5 Kolacja I -Ryż brązowy 100 -Ser twarogowy póltłusty 50 -Oliwa z Oliwek 10 + jakaś sałatka typu (pomidor,ogórek,sól,pieprz,cebula) :16 // :14 // :70 ------------------------------------------------------------ 6 Kolacja -Ser twarogowy póltłusty 50 -Oliwa z oliwek 10 [...]
[...] :2 // :77 ------------------------------------------------------------ 5 Kolacja I -Ryż brązowy 100 -Ser twarogowy póltłusty 50 -Oliwa z Oliwek 10 + jakaś sałatka typu (pomidor,ogórek,sól,pieprz,cebula) :16 // :14 // :70 ------------------------------------------------------------ 6 Kolacja -Ser twarogowy póltłusty 50 -Oliwa z oliwek 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
